เพรสทหารยืนด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งแท่ง Smith machine ให้มีความสูงเพียงพอที่อยู่เหนือระดับไหล่ของคุณ
2. ยืนพร้อมกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ใต้แท่งเหล็ก
3. จับแท่งเหล็กด้วยการห่างกว้างขึ้นเล็กน้อยจากความกว้างของไหล่
4. ยกแท่งเหล็กและเริ่มต้นโดยการวางไว้บนหน้าอกบนของคุณ
5. กดแท่งเหล็กตรงขึ้นจนกระดูกแขนของคุณยืดออกแบบเต็มที่
6. ลดแท่งเหล็กลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แค่เหนืออก
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

รอง

หน้าท้อง25%

ไตรเซปส์25%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท