เพรสทหารยืนด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความแข็งแรงของคอร์และกล้ามเนื้อต้นขาเพื่อความมั่นคง และหลีกเลี่ยงการใช้ขาเพื่อ 'ผลัก' น้ำหนักขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งแท่ง Smith machine ให้มีความสูงเพียงพอที่อยู่เหนือระดับไหล่ของคุณ
- ยืนพร้อมกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ใต้แท่งเหล็ก
- จับแท่งเหล็กด้วยการห่างกว้างขึ้นเล็กน้อยจากความกว้างของไหล่
- ยกแท่งเหล็กและเริ่มต้นโดยการวางไว้บนหน้าอกบนของคุณ
- กดแท่งเหล็กตรงขึ้นจนกระดูกแขนของคุณยืดออกแบบเต็มที่
- ลดแท่งเหล็กลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แค่เหนืออก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เพรสทหารยืนด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เพรสทหารยืนด้วยเครื่องสมิธ เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องสมิธ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
รอง
หน้าท้อง25%
Triceps25%
อุปกรณ์
เครื่องสมิธ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เพรสทหารยืนด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เพรสทหารยืนด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องสมิธ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เพรสทหารยืนด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เพรสทหารยืนด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เพรสทหารยืนด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
