ท่าหมาก้มเดี่ยว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดอย่างแน่นหนาและยกสะโพกสูงเพื่อเสริมความยืดหยุ่น
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นหลังด้วยมือห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยกสะโพกขึ้นและหลังไปด้านหลังเพื่อสร้างรูปร่าง V กลับหัวตัว
- กดหน้าอกไปทางต้นขาและส้นเท้าไปทางพื้น
- ยกขาขึ้นไปทางเพดาน โดยรักษาให้ตรง
- ค้างท่านี้แล้วสลับขา
ติดตาม ท่าหมาก้มเดี่ยว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าหมาก้มเดี่ยว เน้นไปที่ หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, ปีก, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา20%
น่อง20%
ก้น20%
ไหล่20%
ปีก10%
Triceps10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าหมาก้มเดี่ยว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าหมาก้มเดี่ยว เน้นที่ หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, ปีก, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าหมาก้มเดี่ยว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าหมาก้มเดี่ยว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าหมาก้มเดี่ยว ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
