การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาคอในท่าที่เหมาะสมโดยมองไปที่พื้นหน้าหนึ่งกว่าหรือหลายฟุตข้างหน้าของคุณ และหลีกเลี่ยงการโค้งหลังขณะออกกำลังกาย

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก, ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยฝ่ามือหันไปทางร่างกาย.
พับสะโพกและงอเข่าเล็กน้อย, โน้มตัวไปข้างหน้าจนลำตัวเกือบขนานกับพื้น.
ปล่อยให้ดัมเบลแขวนออกไปไกลด้วยแขนที่ตรง.
ดึงดัมเบลไปทางซี่โครงล่างของคุณโดยรักษาข้อศอกใกล้กับร่างกาย.
บีบไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
ลดดัมเบลลงอย่างช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ