ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งหันหน้าไปทางเคเบิลเครื่องกำลังพลังงานพร้อมด้วยการติดเคเบิลที่ต่ำที่สุด.
2. จับเคเบิลด้วยมือหนึ่งและนั่งตั้งตรงพร้อมกับเท้าของคุณ.
3. ดึงเคเบิลมาที่เอวขณะหมุนเล็กน้อยไปด้านข้าง.
4. ย้อนกลับไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ.
5. ทำซ้ำไปที่ด้านหนึ่งก่อนจากนั้นสลับไปที่ด้านอีกด้าน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หลัง20%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หน้าท้อง10%

หน้าอก5%

ไตรเซปส์5%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท