ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับส่วนล่างของร่างกายและหมุนจากลำตัวเพื่อเสริมความสม่ำเสมอของกล้ามเอวข้าง
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งหันหน้าไปทางเคเบิลเครื่องกำลังพลังงานพร้อมด้วยการติดเคเบิลที่ต่ำที่สุด.
- จับเคเบิลด้วยมือหนึ่งและนั่งตั้งตรงพร้อมกับเท้าของคุณ.
- ดึงเคเบิลมาที่เอวขณะหมุนเล็กน้อยไปด้านข้าง.
- ย้อนกลับไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ.
- ทำซ้ำไปที่ด้านหนึ่งก่อนจากนั้นสลับไปที่ด้านอีกด้าน
ติดตาม ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ปีก20%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
หน้าท้อง10%
อก5%
Triceps5%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, หน้าท้อง, อก, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
