ยืดไหล่ด้านข้างด้วยสายยืดขณะยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอศอกเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันข้อต่อ ให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวเป็นอย่างช้าและควบคุมโฟกัสที่กล้ามเนื้อไหล่ด้านข้าง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และวางปลายสายยางต้านทานภายใต้เท้าที่ตรงข้าม
- จับปลายอีกข้างของสายยางด้วยมือที่ไกลที่สุดจากเท้าที่วาง
- พร้อมการงอศอกเล็กน้อย ยกแขนออกไปด้านข้างจนเท่ากับพื้น
- ควบคุมการต้านทานเมื่อคุณลดแขนลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่แขนอีกข้าง
ติดตาม ยืดไหล่ด้านข้างด้วยสายยืดขณะยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดไหล่ด้านข้างด้วยสายยืดขณะยืน เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืดต้านแรง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
ยางยืดต้านแรง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยืดไหล่ด้านข้างด้วยสายยืดขณะยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดไหล่ด้านข้างด้วยสายยืดขณะยืน เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืดต้านแรง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดไหล่ด้านข้างด้วยสายยืดขณะยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดไหล่ด้านข้างด้วยสายยืดขณะยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยืดไหล่ด้านข้างด้วยสายยืดขณะยืน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
