ยืดไหล่ด้านข้างด้วยสายยืดขณะยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาการงอศอกเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันข้อต่อ ให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวเป็นอย่างช้าและควบคุมโฟกัสที่กล้ามเนื้อไหล่ด้านข้าง

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และวางปลายสายยางต้านทานภายใต้เท้าที่ตรงข้าม
จับปลายอีกข้างของสายยางด้วยมือที่ไกลที่สุดจากเท้าที่วาง
พร้อมการงอศอกเล็กน้อย ยกแขนออกไปด้านข้างจนเท่ากับพื้น
ควบคุมการต้านทานเมื่อคุณลดแขนลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่แขนอีกข้าง