ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จำนวนเท้ากว้างเท่ากับความกว้างของไหล่และฝ่ามือชิดกันด้านหน้าหน้าอก
2. ยกฝ่ามือชิดกันขึ้นไปยังระดับความสูงของไหล่
3. กดฝ่ามือชิดกันอย่างแน่น ๆ ในขณะรักษาความสูงของข้อศอก
4. ปล่อยแรงกดและลดข้อศอกลง
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท