ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกอยู่ในระดับความสูงของไหล่ขณะกดแขนเพื่อรักษาแรงกดบนไหล่
ขั้นตอนการทำ
- จำนวนเท้ากว้างเท่ากับความกว้างของไหล่และฝ่ามือชิดกันด้านหน้าหน้าอก
- ยกฝ่ามือชิดกันขึ้นไปยังระดับความสูงของไหล่
- กดฝ่ามือชิดกันอย่างแน่น ๆ ในขณะรักษาความสูงของข้อศอก
- ปล่อยแรงกดและลดข้อศอกลง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้ เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้ เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
