กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ระงับคอร์และรักษากระดูกสันหลังในท่าเคลื่อนไหวเพื่อสนับสนุนการกดดัมเบลขึ้นไปข้างบนและป้องกันเส้นหลังล่างของคุณ

นั่งบนม้านั่งที่มีการสนับสนุนหลังและถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันหากัน
กดดัมเบลขึ้นไปข้างบนจนกระดูกแขนเต็มที่ หายใจออกเมื่อคุณยก
หยุดชั่วขณะที่ดัมเบลอยู่ที่ด้านบน จากนั้นลดน้ำหนักลงไปยังระดับไหล่ในขณะที่หายใจเข้า
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ