กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ระงับคอร์และรักษากระดูกสันหลังในท่าเคลื่อนไหวเพื่อสนับสนุนการกดดัมเบลขึ้นไปข้างบนและป้องกันเส้นหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งที่มีการสนับสนุนหลังและถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันหากัน
- กดดัมเบลขึ้นไปข้างบนจนกระดูกแขนเต็มที่ หายใจออกเมื่อคุณยก
- หยุดชั่วขณะที่ดัมเบลอยู่ที่ด้านบน จากนั้นลดน้ำหนักลงไปยังระดับไหล่ในขณะที่หายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่70%
รอง
Triceps30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
