การกดด้านข้างสลับด้วยดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนท่าท่าที่กว้างเท่ากัน ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
2. กดดัมเบลที่หนึ่งขึ้นขึ้นทางด้านข้าง ขยายแขนของคุณอย่างเต็มที่
3. ลดดัมเบลกลับไปยังระดับไหล่และทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
4. สลับแขนตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

ไตรเซปส์30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท