ยกข้างในท่าแพลงค์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นเอียงโดยวางแขนลงบนพื้นและร่างกายตรงตามเส้นตรง
2. ยกแขนด้านข้างหนึ่งออกไปด้านข้างโดยรักษาให้ตรง ทำการยกแขนด้านข้าง
3. ลดแขนกลับสู่ท่าแผ่นเอียงอย่างช้าๆ
4. ทำการยกแขนด้านข้างอีกข้างหนึ่งต่อ
5. ทำการสลับแขนต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หน้าท้อง20%

รอง

ก้น15%

หน้าอก15%

ต้นขา15%

บ่า15%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท