เคเบิลโรว์นั่งต่ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความตรงของหลังและหลีกเลี่ยงการโค้งไหล่ข้างหน้าเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อหลังและลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ต่อหัวจับ V-bar กับพูลลี่ต่ำของเคเบิลสเตชั่น
- นั่งลงบนม้านั่งและวางเท้าบนที่พักเท้า
- งอตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อจับหัวจับ V-bar ด้วยทั้งสองมือ
- รักษาความตรงของหลัง ดึงหัวจับมาทางท้อง
- บีบไหล่ของคุณพร้อมกับการเคลื่อนไหลสุดท้าย
- ยกแขนของคุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลโรว์นั่งต่ำ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ปีก20%
คอ20%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน15%
อก10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลโรว์นั่งต่ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
