ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนโต๊ะลาดที่ตั้งอยู่ที่มุม 30 องศา
2. ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยการจับที่สมบัติเหมาะสมและปล่อยให้มันแขวนโดยตรงใต้ไหล่ของคุณ
3. รักษาระยะโค้งเล็กน้อยในข้อศอกขณะที่คุณยกดัมเบลออกไปด้านข้างจนกระดูกแขนของคุณขนาบกับพื้น
4. บีบกระดูกไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
5. ลดดัมเบลกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

บ่า30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท