ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ระหว่างการถือสถานะที่คงที่ โฟกัสที่การรักษาข้อศอกใกล้ร่างกายเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อ bicep และ lat
ขั้นตอนการทำ
- จับบาร์ด้วยการจับในท่าทางที่กำลังพูดถึง (palms facing you) ที่ความกว้างของไหล่
- ดึงตัวขึ้นจนกว่าคางของคุณจะอยู่เหนือบาร์ และรักษาตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลาที่กำหนด
- ลดตัวลงช้าๆกลับไปสู่ตำแหน่งแขวนเต็ม ใช้เวลา 3-5 วินาทีเพื่อทำเช่นนั้น
- ทำการถือสถานะที่คงที่และลบสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ) เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
ปีก30%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ) เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ) ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
