ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จับบาร์ด้วยการจับในท่าทางที่กำลังพูดถึง (palms facing you) ที่ความกว้างของไหล่
2. ดึงตัวขึ้นจนกว่าคางของคุณจะอยู่เหนือบาร์ และรักษาตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลาที่กำหนด
3. ลดตัวลงช้าๆกลับไปสู่ตำแหน่งแขวนเต็ม ใช้เวลา 3-5 วินาทีเพื่อทำเช่นนั้น
4. ทำการถือสถานะที่คงที่และลบสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

บาร์พิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท