ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางมือและเข่าขึ้นม้านั่งแบนเพื่อรองรับ และเท้าอีกข้างวางบนพื้น
2. ถือดัมเบลด้วยมืออีกข้าง แขนยืดไปทางพื้น
3. ดึงดัมเบลขึ้นมาทางสะโพก โดยรักษาศอกใกล้กับร่างกาย
4. ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หลัง20%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หน้าอก20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท