กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าสายยึดไว้อย่างมั่นคงและรักษาคอร์ที่แข็งแรงเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคงขณะกด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับหัวไหล่ สายยึดอยู่ภายใต้เท้าของคุณ.
- ถือด้านอีกข้างของสายยึดด้วยมือที่อยู่ใกล้กับเท้าที่ยึด.
- กดสายยึดขึ้นไปเหนือหัวจนกว่าแขนของคุณจะถูกขยายออกไป.
- ลดมือลงมายังระดับไหล่ด้วยการควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกข้าง
ติดตาม กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
รอง
อก20%
หน้าท้อง20%
Triceps10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
