กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับหัวไหล่ สายยึดอยู่ภายใต้เท้าของคุณ.
2. ถือด้านอีกข้างของสายยึดด้วยมือที่อยู่ใกล้กับเท้าที่ยึด.
3. กดสายยึดขึ้นไปเหนือหัวจนกว่าแขนของคุณจะถูกขยายออกไป.
4. ลดมือลงมายังระดับไหล่ด้วยการควบคุม.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท