เจิร์กเคทเทิลเบลล์สองมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ทำคลีนเคทเทิลเบลล์สองอันไปท่าพร้อม ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ทำการกางเข่าเล็กน้อยโดยงอเข่า แล้วขับเข่าอย่างรวดเร็วและกดเคทเทิลเบลล์ไปท่าพร้อม
3. ลดตัวลงใต้เคทเทิลเบลล์โดยงอเข่าอีกครั้งและจับน้ำหนักที่ท่าพร้อมด้วยแขนที่ยืดออกไป
4. ยืนขึ้นเพื่อทำการกระโดดก่อนลดเคทเทิลเบลล์กลับไปท่าพร้อม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท