บีบหลังยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ขยายแขนของคุณไปด้านข้างที่ระดับไหล่
3. งอศอกของคุณให้มุม 90 องศาพร้อมฝ่ามือหันไปข้างหน้า
4. นำศอกของคุณกลับ โดยบีบสะโพกของคุณพร้อมกัน
5. ค้างการบีบสักครู่ จากนั้นปล่อย
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

บ่า30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท