บาร์เบลนั่งกดไหล่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งที่มีที่รองหลัง ถือบาร์เบลล์ที่ระดับไหล่ด้วยการจับด้านบน
2. กดบาร์เบลล์ไปทางด้านบนโดยตรงจนแขนแต่งตรง
3. ลดบาร์เบลล์กลับมาที่ระดับไหล่อย่างช้าๆ
4. รักษาคอร์แข็งและหลังตรงตลอดการออกกำลังกาย
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่60%

รอง

หน้าท้อง20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท