หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมเพื่อป้องกันการใช้เส้นทางเคลื่อนไหวที่ทำให้ลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลแนวนอนด้วยทั้งสองมือด้านหน้าอก.
- ยืดแขนของคุณไปข้างหน้า จากนั้นหมุนดัมเบลเหมือนกับการหมุนล้อไปทางขวาและซ้าย.
- รักษาร่างกายแขนแข็งแรงและการเคลื่อนไหวที่ควบคุม.
- ทำการสลับการหมุนต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
