ยืดหลังด้วยบาร์แน่น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เหยียดข้อเข่าเล็กน้อยและผ่อนคลายลงในการยืด ให้หลังของคุณถูกบีบอัตโนมัติ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าไปทางแถบคงที่ที่อยู่ประมาณระดับเอว
- จับแถบด้วยทั้งสองมือ ห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- ถอยหลังจากแถบ ให้สะโพกของคุณผลักไปข้างหลังและหัวของคุณลดลงระหว่างแขน
- คงท่านี้ รู้สึกการยืดของกล้ามเนื้อหลังของคุณ ไหล่ และหลังคอ
- รักษาระยะการยืดนี้ไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที หายใจเข้าลึกๆ
- ปล่อยและทำซ้ำตามต้องการ
ติดตาม ยืดหลังด้วยบาร์แน่น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่34%
ปีก33%
คอ33%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหลังด้วยบาร์แน่น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดหลังด้วยบาร์แน่น เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
