ยืดหลังด้วยบาร์แน่น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าไปทางแถบคงที่ที่อยู่ประมาณระดับเอว
2. จับแถบด้วยทั้งสองมือ ห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
3. ถอยหลังจากแถบ ให้สะโพกของคุณผลักไปข้างหลังและหัวของคุณลดลงระหว่างแขน
4. คงท่านี้ รู้สึกการยืดของกล้ามเนื้อหลังของคุณ ไหล่ และหลังคอ
5. รักษาระยะการยืดนี้ไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที หายใจเข้าลึกๆ
6. ปล่อยและทำซ้ำตามต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่34%

หลัง33%

บ่า33%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด