เบิร์ดด็อกขาเลื่อน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นทั้งหมดด้วยมือทั้งสองที่อยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
2. ใช้กล้ามท้องและเลื่อนขาขึ้นขณะที่มืออีกข้างยืดไปข้างหน้า
3. รักษาสะโพกและไหล่ให้ขนาดเท่ากันกับพื้น
4. ค้างตำแหน่งที่ยืดออกไว้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำด้วยแขนและขาที่ตรงข้ามกัน
6. ทำต่อไปโดยสลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น25%

หลัง25%

หน้าท้อง25%

หัวไหล่15%

รอง

หลังต้นขา5%

หน้าอก5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท