เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากล้ามท้องและกระดูกสันหลังให้มีการใช้และป้องกันการโค้งของหลังในระหว่างการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นทั้งหมดด้วยมือทั้งสองที่อยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
- ใช้กล้ามท้องและเลื่อนขาขึ้นขณะที่มืออีกข้างยืดไปข้างหน้า
- รักษาสะโพกและไหล่ให้ขนาดเท่ากันกับพื้น
- ค้างตำแหน่งที่ยืดออกไว้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้วยแขนและขาที่ตรงข้ามกัน
- ทำต่อไปโดยสลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เบิร์ดด็อกขาเลื่อน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน เน้นไปที่ ก้น, ปีก, หน้าท้อง, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
ปีก25%
หน้าท้อง25%
ไหล่15%
รอง
หลังขา5%
อก5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน เน้นที่ ก้น, ปีก, หน้าท้อง, ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เบิร์ดด็อกขาเลื่อน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
