ยกข้างนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนม้านั่งแบนด้วยแขนที่แขนตรงลงและฝ่ามือหันหันหากัน
2. กระตุ้นคอร์ของคุณและยกแขนขึ้นไปทางด้านข้าง ยังคงงอเล็กน้อยที่ข้อศอก
3. ยกจนกระดกของคุณขนาบกับพื้น แล้วลดลงอย่างช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่67%

รอง

บ่า33%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท