กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลในท่าเป็นหัวลงที่ระดับไหล่
2. กระชับคอร์และกดเคทเทิลขึ้นไปที่หัวจนแขนของคุณถึงขั้นสุด
3. รักษาข้อมือให้ตรงและเคทเทิลคงที่ตลอดการเคลื่อนไหว
4. ลดเคทเทิลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท