ยกดัมเบลล์แบบนั่งหันหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังตรงและเท้าวางบนพื้น
2. ถือดัมเบลในแต่ละมือโดยให้ฝ่ามือหันไปที่ต้นขาของคุณ
3. ยกดัมเบลขึ้นด้านหน้าของคุณให้สูงเท่ากับไหล่ หายใจออกเมื่อยก
4. หยุดชั่วขณะที่ด้านบนแล้วลดน้ำหนักลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่60%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท