ท่ากลิ้งบอลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือลูกบอลด้วยทั้งสองมือ
2. งอตัวไปด้านหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังตรง
3. ยืดแขนของคุณและวางลูกบอลไปด้านหน้าในขณะที่งอศอกเล็กน้อย
4. ดึงลูกบอลกลับมาทางคุณ และบีบไหล่ด้วยกัน
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

ลูกบอลกลิ้ง

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด