การเล่นเครื่องกดไหล่ (แผ่นน้ำหนัก) (V3)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนและรักษาระยะห่างของกระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการโค้งหลังซึ่งอาจทำให้เกิดการเคล็ดหลังขัดเกลื่อน
ขั้นตอนการทำ
- ปรับที่นั่งของเครื่องโยกน้ำหนักให้มือถือหูกันอยู่ในระดับของไหล่
- นั่งลงและจับหูกันด้วยมือทั้งสอง
- กดหูกันขึ้นจนแขนของคุณยืดออกแบบเต็ม โดยไม่ล็อคข้อศอก
- ลดหูกันลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเล่นเครื่องกดไหล่ (แผ่นน้ำหนัก) (V3) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การเล่นเครื่องกดไหล่ (แผ่นน้ำหนัก) (V3) เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
รอง
อก25%
หน้าท้อง15%
Triceps10%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเล่นเครื่องกดไหล่ (แผ่นน้ำหนัก) (V3) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเล่นเครื่องกดไหล่ (แผ่นน้ำหนัก) (V3) เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเล่นเครื่องกดไหล่ (แผ่นน้ำหนัก) (V3)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การเล่นเครื่องกดไหล่ (แผ่นน้ำหนัก) (V3) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การเล่นเครื่องกดไหล่ (แผ่นน้ำหนัก) (V3) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
