เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่านั่งตรงและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางแรงของร่างกายเพื่อรักษาการมีสมรรถนะสูงสุดของกล้ามเนื้อหลัง
ขั้นตอนการทำ
- ต่อบาร์รูป V กับเครื่องเสาเคเบิลต่ำและนั่งลงบนม้านั่ง
- วางเท้าบนแพลตฟอร์มและงอเข่าเล็กน้อย
- โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อจับบาร์รูป V ด้วยทั้งมือโดยใช้การจับที่เป็นกลาง
- นั่งย้อนกลับพร้อมแขนถูกเหยียดออก โดยรักษาท่านั่งตรง
- ดึงบาร์รูป V มาทางเอว โดยดึงขอบไหล่ของคุณเข้าหากันเมื่อคุณเรียว
- หยุดและบีบกล้ามเนื้อหลังของคุณ จากนั้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ปีก25%
คอ25%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
