การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เริ่มต้นโดยให้ฝ่ามือหันหากับคุณและหมุนข้อมือขณะกดขึ้นเพื่อเริ่มใช้กล้ามเนื้อไหล่มากขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมรองรับหลัง ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันหากับคุณ
- เมื่อกดดัมเบลขึ้นเหนือหัว หมุนข้อมือของคุณให้ฝ่ามือหันไปด้านหน้าที่สุด
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นเมื่อคุณลดดัมเบลลงมา
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2) เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
รอง
หน้าท้อง25%
Triceps25%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2) เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
