ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังตรงและเท้าวางบนพื้น
2. ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างโดยฝ่ามือหันเข้าหากัน
3. กับการงอนิ้วข้อศอกเล็กน้อย ยกดัมเบลขึ้นไปทางด้านข้างจนเท่ากับไหล่ของคุณ หายใจออกเมื่อยก
4. หยุดชั่วที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดน้ำหนักลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

หน้าท้อง30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท