ดัมเบลสวิง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้พลังของสะโพกของคุณในการแกว่งดัมเบล ไม่ใช่แขนของคุณ และรักษาร่างกายตรงเพื่อป้องกันบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่น้อย ๆ ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองด้านหน้าคุณ
- งอที่สะโพกและเข่าเพื่อลดดัมเบลระหว่างขาของคุณ
- ขยับสะโพกของคุณไปข้างหน้า งอเข่าของคุณและแกว่งดัมเบลขึ้นถึงระดับไหล่
- อนุญาตให้ดัมเบลแกว่งกลับลงระหว่างขาของคุณเมื่อคุณงอสะโพกและเข่าอีกครั้ง
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ รักษาการเคลื่อนไหวอย่างเป็นน้ำ
ติดตาม ดัมเบลสวิง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลสวิง เน้นไปที่ ไหล่, ก้น, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ก้น20%
หลังขา20%
รอง
ต้นขา13%
อก13%
หน้าท้อง7%
น่อง7%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลสวิง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลสวิง เน้นที่ ไหล่, ก้น, หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, อก, หน้าท้อง, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลสวิง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลสวิง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลสวิง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
