กระโดดเชือก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอเข่าเล็กน้อยและใช้ข้อมือในการหมุนเชือก ไม่ใช้แขน ยืดหยุ่นบนเท้าและกระโดดอย่างนุ่มนวลเพื่อลดผลกระทบต่อข้อต่อ
ขั้นตอนการทำ
- จับหูกับเชือกด้วยการจับแน่น ข้อศอกใกล้กับด้านข้างของคุณ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และเชือกอยู่ด้านหลังเท้าของคุณ
- แกว่งเชือกขึ้นเหนือหัวและกระโดดเมื่อมันผ่านใต้เท้าของคุณ
- กระโดดโดยต่ำและสูงที่มีความสูงที่เหมือนกัน
- กระโดดและแกว่งเชือกอย่างนุ่มนวลและเรื่อยเป็นจังหวะ
ติดตาม กระโดดเชือก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดเชือก เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง20%
ก้น20%
ไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 2min
ระดับกลาง3 x 4min
ขั้นสูง4 x 5min
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดเชือก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดเชือก เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดเชือก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 2min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 4min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 5min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดเชือก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดเชือก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
