หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการจับมือแข็งแรงและเคลื่อนย้ายเก็บเหล็กให้เรียบร้อยรอบหัวเพื่อกระตุ้นโครงกระดูกไหล่และคอร์โดยไม่ทำให้คอเคลียด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนท่าเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเก็บเหล็กอยู่ข้างหน้าคุณด้วยมือทั้งสอง
- เคลื่อนเก็บเหล็กรอบหัวของคุณในท่าทางวงกลม โดยรักษาคอร์ของคุณในท่าทางที่ดี
- ทำการหมุนตามทิศทางที่ต้องการจนเสร็จสิ้นก่อนที่จะสลับไปทิศทางอีกทิศทางหนึ่ง
ติดตาม หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่40%
รอง
อก20%
หน้าท้อง20%
คอ20%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
