เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้บาร์เบลใกล้กับร่างกายขณะที่คุณงอตัวขึ้น ลากมันตามลำตัวเพื่อรักษาแรงดันบนกล้ามเนื้อบิเซป
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงด้วยเท้าห่างกันพอดีไหล่
- จับบาร์เบลด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่าไหล่
- ให้ข้อศอกของคุณกลับและใกล้กับลำตัวขณะที่คุณงอบาร์เบลขึ้น ลากมันตามลำตัวของคุณ
- บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่ด้านบนของการงอ
- ลดบาร์เบลลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก เน้นไปที่ Biceps, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps50%
ไหล่30%
รอง
ปลายแขน20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก เน้นที่ Biceps, ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
