เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงด้วยเท้าห่างกันพอดีไหล่
2. จับบาร์เบลด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่าไหล่
3. ให้ข้อศอกของคุณกลับและใกล้กับลำตัวขณะที่คุณงอบาร์เบลขึ้น ลากมันตามลำตัวของคุณ
4. บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่ด้านบนของการงอ
5. ลดบาร์เบลลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์50%

หัวไหล่30%

รอง

ปลายแขน20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท