โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษารักษาการท่าตัวให้เป็นราบและหลีกเลี่ยงการโค้งเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังและเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อหลังบน

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้างโดยใช้มือที่อยู่ด้านบน
งอตัวที่สะโพกและงอเข่าเล็กน้อย รักษารักษาท่าตัวให้ตรงเมื่อคุณเอนไปด้านหน้าจนกระดูกส่วนบนเกือบเท่ากับพื้น
ดึงบาร์เบลล์มาทางท้ายของคุณ รักษารักษาข้อศอกขยายออกไป
บีบกระดูกไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
ลดบาร์เบลล์ลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ