สวิงกลับ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และเข่างอยู่ในท่าเบน
2. ก้มลงเล็กน้อยโดยรักษาความตรงของหลัง
3. ยืดแขนของคุณขณะอยู่ด้านหน้าของคุณที่ระดับไหล่
4. แกว่งแขนของคุณไปด้านหลังให้ไกลที่สุดที่สามารถ และบีบไหล่เข้าด้วยกัน
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำการแกว่งอย่างนุ่มนวล

รายละเอียด

หลัก

หลัง20%

ก้น20%

หัวไหล่20%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน5%

หลังต้นขา5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท