สวิงกลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รัดกิจกรรมของคุณให้เป็นไปอย่างนุ่มนวลและควบคุม และให้มั่นใจว่าคุณใช้กล้ามเอวและไหล่ให้เคลื่อนที่
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และเข่างอยู่ในท่าเบน
- ก้มลงเล็กน้อยโดยรักษาความตรงของหลัง
- ยืดแขนของคุณขณะอยู่ด้านหน้าของคุณที่ระดับไหล่
- แกว่งแขนของคุณไปด้านหลังให้ไกลที่สุดที่สามารถ และบีบไหล่เข้าด้วยกัน
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำการแกว่งอย่างนุ่มนวล
ติดตาม สวิงกลับ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สวิงกลับ เน้นไปที่ ปีก, ก้น, ไหล่, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก20%
ก้น20%
ไหล่20%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน5%
หลังขา5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สวิงกลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สวิงกลับ เน้นที่ ปีก, ก้น, ไหล่, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สวิงกลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สวิงกลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สวิงกลับ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
