เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นหน้าเครื่องเคเบิลพร้อมขายาวและสายยึดที่เชื่อมต่อกับพลีลาล่อนต่ำ
- จับเชือกด้วยมือทั้งสองและนั่งตัวตรงพร้อมโค้งเล็กบนเข่า
- ดึงเชือกมาทางเอวโดยเอนข้อศอกย้อนหลังและบีบไหล่ด้วยกัน
- ยืดแขนช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยรักษาแรงตึงที่เชือก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก) เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่34%
ปีก33%
คอ33%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก) เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
