ดัมเบลโรว์แบบหงายฝ่ามือและหมุน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

หมุนฝ่ามือของคุณจากที่หันเข้าหาตัวเองไปเป็นหันไปด้านหลังตลอดการยกเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งส่วนบนของหลังและกล้ามเนื้อที่หัวไหล่อย่างมีประสิทธิภาพ

ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ หัวเข่างอเล็กน้อย ถือดัมเบลด้วยฝ่ามือที่หันเข้าหากัน
ก้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพกในมุม 45 องศา โดยรักษาให้หลังของคุณตรง
ดึงดัมเบลไปทางเอวของคุณ โดยหมุนฝ่ามือให้หันเข้าหาตัว
ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว หมุนฝ่ามือให้หันไปด้านหลังและบีบสะบักของคุณเข้าหากัน
ค่อยๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยหมุนฝ่ามือกลับมาหันเข้าหากัน
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ