ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยนและควบคุม และหลีกเลี่ยงการยืดเกินเพื่อป้องกันบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- จับมือกันด้านหลัง แขนตรง
- ยกแขนขึ้นและห่างจากตัว รู้สึกการยืดของไหล่และกล้ามเนื้อหลังคอ
- ค้างการยืดไว้ 15-30 วินาที แล้วปล่อย
- ทำซ้ำตามต้องการ
ติดตาม ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว เน้นไปที่ ไหล่, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
คอ50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว เน้นที่ ไหล่, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
