ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. จับมือกันด้านหลัง แขนตรง
3. ยกแขนขึ้นและห่างจากตัว รู้สึกการยืดของไหล่และกล้ามเนื้อหลังคอ
4. ค้างการยืดไว้ 15-30 วินาที แล้วปล่อย
5. ทำซ้ำตามต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

บ่า50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด