ซุปเปอร์แมน W

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นพับแขนที่ข้อศอกในรูปร่าง 'W'
2. กระตุ้นกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อก้นเพื่อยกอกและขาของคุณจากพื้น
3. รักษาตำแหน่งที่ยกไว้สักพัก ๆ โดยเน้นที่การหดตัวในหลังและไหล่ของคุณ
4. ลดลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่25%

หลัง25%

ก้น25%

รอง

หลังต้นขา15%

บ่า10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท