ซุปเปอร์แมน W
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความตรงของคอโดยมองลงที่พื้นและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างแรง ๆ เพื่อปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนพื้นพับแขนที่ข้อศอกในรูปร่าง 'W'
- กระตุ้นกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อก้นเพื่อยกอกและขาของคุณจากพื้น
- รักษาตำแหน่งที่ยกไว้สักพัก ๆ โดยเน้นที่การหดตัวในหลังและไหล่ของคุณ
- ลดลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ซุปเปอร์แมน W ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ซุปเปอร์แมน W เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ปีก25%
ก้น25%
รอง
หลังขา15%
คอ10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ซุปเปอร์แมน W ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ซุปเปอร์แมน W เน้นที่ ไหล่, ปีก, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ซุปเปอร์แมน W?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ซุปเปอร์แมน W เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ซุปเปอร์แมน W ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
