ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหน้าลงบนม้านั่งที่ตั้งอยู่ที่มุม 45 องศา ถือดัมเบลในแต่ละมือ
2. เริ่มต้นด้วยแขนที่ยืดออกข้างหน้าคุณ ขนานกับพื้น
3. กดดัมเบลขึ้นและออกไปทางด้านข้าง ขยับในรูปวงกลมจนแขนของคุณตรงข้ามไหล่ของคุณ
4. ลดดัมเบลลงช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท