โค้งแบบนักเต้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้การเคลื่อนไหวของคุณเป็นไหลและควบคุมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้แน่ใจว่าคุณกำลังยืดกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงกับเท้าติดกัน
- ยื่นแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือหัวขณะยื่นมืออีกข้างไปทางหลังต้นขาของคุณ
- โค้งไปด้านข้างกับแขนที่ยื่นขึ้นเหนือหัว สร้าง 'dancer's pose'
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝั่งหนึ่ง
ติดตาม โค้งแบบนักเต้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โค้งแบบนักเต้น เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ปีก, ไหล่, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังขา14%
น่อง14%
ก้น14%
ปีก14%
ไหล่15%
Triceps15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
โค้งแบบนักเต้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โค้งแบบนักเต้น เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ปีก, ไหล่, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โค้งแบบนักเต้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โค้งแบบนักเต้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โค้งแบบนักเต้น ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
