บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนขอบม้านั่งโดยเท้าแบนบนพื้น ถือดัมเบลโดยฝ่ามือหันเข้าหากัน
2. ก้มตัวไปข้างหน้าที่เอวโดยรักษาหลังให้ตรง
3. ด้วยการงอข้อศอกเล็กน้อย ยกดัมเบลออกไปด้านข้างจนเท่ากับไหล่
4. หยุดและบีบกระดูกสะบ้าด้วยกัน
5. ค่อยๆ ลดดัมเบลกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

บ่า30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท