บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การบีบกระดูกสะบ้าด้วยกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อด้านหลังไหล่ได้รับการใช้งานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนขอบม้านั่งโดยเท้าแบนบนพื้น ถือดัมเบลโดยฝ่ามือหันเข้าหากัน
- ก้มตัวไปข้างหน้าที่เอวโดยรักษาหลังให้ตรง
- ด้วยการงอข้อศอกเล็กน้อย ยกดัมเบลออกไปด้านข้างจนเท่ากับไหล่
- หยุดและบีบกระดูกสะบ้าด้วยกัน
- ค่อยๆ ลดดัมเบลกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่70%
รอง
คอ30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
