ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสในการดึงสายยางออกจากกันเมื่อคุณดึงมันมาทางด้านหน้าเพื่อเปิดใช้กล้ามเนื้อไหล่อย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- คว่ำสายยางต้านทานที่จุดยึดสูง
- ค้ำเข่าบนเข่าหนึ่ง โดยเข่าด้านหน้าจะอยู่ในแนวกับจุดยึด
- จับสายยางด้วยทั้งสองมือและดึงมาทางด้านหน้า ข้อศอกเคลื่อนไปด้านข้าง
- บีบไหล่ระหว่างการเคลื่อนไหล่ที่สุดท้าย
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืดต้านแรง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
รอง
Biceps17%
ปลายแขน17%
คอ16%
อุปกรณ์
ยางยืดต้านแรง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืดต้านแรง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
