ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. คว่ำสายยางต้านทานที่จุดยึดสูง
2. ค้ำเข่าบนเข่าหนึ่ง โดยเข่าด้านหน้าจะอยู่ในแนวกับจุดยึด
3. จับสายยางด้วยทั้งสองมือและดึงมาทางด้านหน้า ข้อศอกเคลื่อนไปด้านข้าง
4. บีบไหล่ระหว่างการเคลื่อนไหล่ที่สุดท้าย
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

รอง

ไบเซปส์17%

ปลายแขน17%

บ่า16%

อุปกรณ์

ยางแรงต้าน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท