นั่ง V บนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าแข็งแรงตลอดการออกกำลังเพื่อรักษาสมดุลและเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยยืดขาตรงออกไปด้านหน้า
- ยกขาขึ้นไปที่มุม 45 องศาในขณะที่เอนลำตัวของคุณไปด้านหลังในมุมเดียวกัน ทำให้ร่างกายเป็นรูป 'V'
- ยืดแขนขึ้นตรงไปด้านหน้าหรือไปสู่เท้าเพื่อเพิ่มสมดุล
- รักษาท่านี้ไว้ตามระยะเวลาที่ต้องการ โดยรักษากล้ามท้องแข็งและหลังตรง
- ลดขาและลำตัวลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม นั่ง V บนพื้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
นั่ง V บนพื้น เน้นไปที่ ไหล่, ต้นขา, หน้าท้อง, คอ, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ต้นขา20%
หน้าท้อง20%
คอ20%
Triceps20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
นั่ง V บนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นั่ง V บนพื้น เน้นที่ ไหล่, ต้นขา, หน้าท้อง, คอ, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นั่ง V บนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
นั่ง V บนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
นั่ง V บนพื้น ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
