โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนเหนือบาร์เบลล์ด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. งอที่สะโพกและเข่า รักษาร่างกายของคุณตรงและขนานกับพื้น
3. จับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่มืออยู่ในท่าเดียวกับความกว้างของไหล่
4. ดึงบาร์เบลล์ขึ้นมาที่หน้าอกล่างของคุณอย่างรวดเร็ว รักษาระยะห่างของข้อศอกใกล้กับร่างกายของคุณ
5. ลดบาร์เบลล์กลับไปยังพื้นอย่างมีควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า30%

รอง

ไบเซปส์5%

ปลายแขน5%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท