โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายของคุณให้ขนานกับพื้นและหลีกเลี่ยงการใช้ impetus เพื่อยืดหยุ่นกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างสูงสุด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนเหนือบาร์เบลล์ด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- งอที่สะโพกและเข่า รักษาร่างกายของคุณตรงและขนานกับพื้น
- จับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่มืออยู่ในท่าเดียวกับความกว้างของไหล่
- ดึงบาร์เบลล์ขึ้นมาที่หน้าอกล่างของคุณอย่างรวดเร็ว รักษาระยะห่างของข้อศอกใกล้กับร่างกายของคุณ
- ลดบาร์เบลล์กลับไปยังพื้นอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์ เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
ปีก30%
คอ30%
รอง
Biceps5%
ปลายแขน5%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์ เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
