กดดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือที่หันไปด้านหน้า
2. กดดัมเบลขึ้นไปที่ด้านบนจนแขนของคุณถูกขยายออกเต็มที่
3. หยุดชั่วขณะที่ด้านบน จากนั้นลดน้ำหนักกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท