เคเบิลโรว์นั่งหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ติดตั้งแถบตรงหรือ V-bar กับเคเบิลต่ำของสถานีเคเบิล
2. นั่งลงบนม้านั่งหันหน้าเข้าหาเครื่องโดยเท้าแบนบนพื้น
3. ก้มตัวเล็กน้อยเพื่อจับแถบด้วยทั้งสองมือ
4. นั่งกลับด้วยหลังตรง มีส่วนร่วมกับแกนกลาง
5. ดึงแถบไปที่เอวของคุณโดยเก็บข้อศอกให้ชิดกับร่างกาย
6. บีบสะบักไหล่เข้าหากันที่จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว
7. ยืดแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
8. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่25%

หลัง25%

บ่า25%

รอง

ไบเซปส์15%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท