ชินอัพแบบกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการดึงด้วยกล้ามเนื้อหลังมากกว่าแค่แขนเพื่อเป็นการใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- จับแถบดึงด้วยมือที่กว้าง ฝ่ามือหันมาหาคุณ
- ห้อยตัวจากแถบด้วยแขนทั้งคู่
- ดึงร่างกายของคุณขึ้นจนกว่าคางของคุณจะอยู่เหนือแถบ และบีบไหล่ของคุณรวมกัน
- ลดร่างกายของคุณกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ชินอัพแบบกว้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ชินอัพแบบกว้าง เน้นไปที่ ปีก, ไหล่, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
ไหล่30%
คอ20%
รอง
Biceps5%
ปลายแขน5%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ชินอัพแบบกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ชินอัพแบบกว้าง เน้นที่ ปีก, ไหล่, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ชินอัพแบบกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ชินอัพแบบกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ชินอัพแบบกว้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
