เดินอยู่กับที่พร้อมกด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีควบคุมและตั้งใจ โฟกัสที่การรักษาสมดุลและประสานงาน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนงอที่ข้อศอก มือเป็นกล้ามเป็นกล้ามใกล้ไหล่
- เริ่มเดินเท้าในที่เดียวกัน ยกเข่าสูงกับทุกขั้นตอน
- เมื่อยกเข่าซ้ายขึ้น กดมือขวาขึ้นเป็นการชก
- สลับการยกเข่าและการชกกับทุกขั้นตอน
- ดำเนินการต่อเป็นระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เดินอยู่กับที่พร้อมกด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดินอยู่กับที่พร้อมกด เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หลังขา17%
น่อง17%
ก้น17%
ไหล่16%
Triceps16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เดินอยู่กับที่พร้อมกด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินอยู่กับที่พร้อมกด เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินอยู่กับที่พร้อมกด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดินอยู่กับที่พร้อมกด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เดินอยู่กับที่พร้อมกด ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
