หมุนไหล่ด้วยดัมเบล (ท่ายืน)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตั้งถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่พร้อมข้อศอกงออยู่ที่มุม 90 องศา.
2. รักษาข้อศอกใกล้กับด้านข้างและหมุนดัมเบลไปด้านนอกพร้อมรักษามุมข้อศอกคงที่.
3. หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
4. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท