ท่ายืดหลังไหล่ด้วยแบนด์แบบหลังหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาไหลหลังและย้อนกลับเพื่อป้องกันไม่ให้มันกลายไปข้างหน้า ซึ่งจะทำให้การยืดลึกขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ถือสายยางด้านหนึ่งด้วยมือหนึ่งและยกแขนที่ด้านหนึ่งขึ้นเหนือและข้างหลังของหัว
- ถึงไหลหลังด้วยมืออีกข้างและจับด้านอีกด้านของสายยาง
- ดึงสายยางลงด้วยมือล่างของคุณเพื่อเพิ่มการยืดในไหลหลังของแขนด้านบน
- รักษาการยืดเป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นสลับแขนและทำซ้ำ
ติดตาม ท่ายืดหลังไหล่ด้วยแบนด์แบบหลังหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ายืดหลังไหล่ด้วยแบนด์แบบหลังหลัง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ ยางยืดต้านแรง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่40%
รอง
ปีก20%
คอ20%
Triceps20%
อุปกรณ์
ยางยืดต้านแรง
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายืดหลังไหล่ด้วยแบนด์แบบหลังหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายืดหลังไหล่ด้วยแบนด์แบบหลังหลัง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปีก, คอ, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ ยางยืดต้านแรง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืดหลังไหล่ด้วยแบนด์แบบหลังหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ายืดหลังไหล่ด้วยแบนด์แบบหลังหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่ายืดหลังไหล่ด้วยแบนด์แบบหลังหลัง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
